Bacopa: nootrópico natural para mejorar la memoria.

 

bacopa

La bacopa monnieri es una hierba adaptógena milenaria procedente de la medicina Ayurveda. Tradicionalmente se ha utilizado con éxito para mejorar la memoria, reducir el estrés y combatir la ansiedad. Sin embargo, lejos de ser un suplemento místico, la Bacopa cuenta con abundante evidencia científica que la respalda y la convierte, entre otras cosas, en el suplemento más potente paramejorar la memoria tanto en personas sanas como en personas mayores. Veamos sus  contrastados beneficios en detalle.

Beneficios

  • Incremento de la memoria notable[1] [2] [3] [4] [5]. 5 estudios doble ciego realizados en personas de diferentes edades que concluyen un aumento de la memoria notable es una cantidad de evidencia muy relevante. En particular, las mejoras fueron registradas en: memoria verbal[1], capacidad de retención[1] [3] [5], reducción de olvidos a corto plazo[3], atención y memoria funcional[2], identificación más rápida[4] y velocidad de aprendizaje[5]. Parece ser que su mecanismo de acción consiste en una mejora de las transmisiones neuronales y en una interacción con el sistema serotinérgico, que a su vez, influencia el sistema acetilcolinérgico [6].
  • Reducción moderada de la ansiedad[2] [5].Trabaja previniendo los incrementos en los niveles de ansiedad, de forma que actúa como un modulador[6].
  • Reduce el estrésgracias a su efecto adaptógeno [7]. Parece ser efectivo tanto contra el estrés crónico como el agudo.

Dosis

La dosis de Bacopa se mide en función del % de bacósidos que contenga. Los estudios que han notado beneficios emplearon 300 mg. de extracto de bacopa con un 50% de bacósidos [1] [2] [3]. Es decir, 150 mg. de bacósidos. De acuerdo a Examine.com, se puede considerar que esta es la dosis estándar. En caso de que el suplemento tenga un% diferente de bacósidos, es necesario ajustar la dosis. Si, por ejemplo, una marca determinada tiene 20% de bacósidos y los comprimidos son de 200 mg. en total, nos aportarían 40 mg. de bacósidos por comprimido, por lo que para llegar hasta los 150 mg. que constituyen la dosis estándar tendríamos que tomar 4 comprimidos.

Aspectos relevantes

  • Varios estudios señalan que la bacopa puede causar malestar gastrointestinal si se toma en ayunas. La bacopa es soluble en grasas, por lo que hay que tomarla con grasa para facilitar la absorción. Así mismo, la opción de elegir comprimidos con menos % de bacósidos y distribuir la dosis en tres tomas diarias también puede ayudar a facilitar la absorción y hacer menos probable aún cualquier posible problema gastrointestinal.
  • Los estudios confirman que el efecto positivo en la memoria de la bacopa tarda en torno a 12 semanas en producirse. Como con todo lo que merece la pena, hace falta paciencia y disciplina para conseguir tener éxito. Una buena opción para un efecto más inmediato mientras la bacopa hace efecto es el noopept.

Conclusión

La bacopa cumple con todas las expectativas y ocupa la primera posición como suplemento más efectivo para mejorar la memoria en personas de todas las edades. Además, ofrece el beneficio adicional de modular la ansiedad y reducir el estrés gracias a su carácter adaptógeno.

El único inconveniente es la posibilidad de sufrir malestar gastrointestinal. Sin embargo, esto se puede prevenir consumiéndola con grasas y distribuyendo la toma en tres dosis diarias [8].

Dónde comprar

La mejor fuente que he encontrado para este suplemento es Amazon, donde además podremos elegir entre muchas marcas y elegir la que mejor de adapte a nuestro bolsillo.

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Citas:

  1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20590480
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18611150
  3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12093601
  4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18683852
  5. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11498727
  6. http://examine.com/supplements/Bacopa+monnieri/#summary3-0
  7.  http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12957224

 

1 thought on “Bacopa: nootrópico natural para mejorar la memoria.”

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